Pola Makan Sehat dan Gaya Hidup Sehat

Pola Makan Sehat dan Gaya Hidup Sehat Saat liburan tahun baru, tentu akan makan dengan lahap. Hampir setiap kuliner bila tak dijaga menggunakan baik akan dilahap. Nah, terdapat beberapa hal yang bisa dilakukan supaya terhindar menurut kasus kesehatan pada tahun 2018.

Berikut ini enam norma baik yg mampu memperpanjang umur Anda dan mampu Anda jadikan resolusi pada tahun 2018 nanti:

1.    Kunyah makanan secara perlahan

 Anda sanggup memulai dengan mengunyah kuliner secara perlahan supaya mengasup rendah kalori.

Sebab, orang yg mengunyah perlahan cenderung tidak mengalami obesitas atau tak punya perkara metabolisme, penyakit jantung, diabetes dan risiko stroke, dari penelitian terkini yang dipresentasikan di American Scientific Sessions 2017, sebuah acara global yang diadakan dalam bulan November yg membagikan perkembangan terbaru dalam ilmu kardiovaskular.

"Mengunyah lebih lambat mungkin adalah perubahan gaya hayati yg penting buat membantu mencegah sindrom metabolik," istilah Takayuki Yamaji, seseorang pakar jantung di Universitas Hiroshima pada Jepang & penulis studi tersebut. 

"Saat orang makan cepat, mereka cenderung nir merasa kenyang & lebih cenderung makan hiperbola. Makan cepat mengakibatkan fluktuasi glukosa yg lebih besar , yg bisa mengakibatkan resistensi insulin,” kata Takayuki. 

Waspadalah terhadap kalori, terutama ketika Anda sedang kalem. Orang Amerika sendiri tercatat hampir 6 % lebih poly mengasup kalori dalam hari Sabtu daripada hari lain dalam sepekan, & 3 persen lebih banyak dalam hari Jumat, menurut analisis penghitung jutaan kalori berdasarkan aplikasi penurunan berat badan Lose It!

2.    Kurangi makan makanan ringan

Industri makanan kudapan pada Amerika Serikat fantastis, nilainya 33 milliar dollar Alaihi Salam, menggunakan rata-rata setiap rumah menghabiskan 133 dollar Alaihi Salam setiap tahun buat camilan di sela makan makanan primer, dari data yang dirilis Nielsen.

Hampir 24 % orang makan makanan ringan di sela-sela makan utama dibanding 5 tahun kemudian, atau 21 % apabila dari riset lain dari NPD Group.

Di sisi lain, camilan sehat juga turut meningkat. Produk kudapan ringan yang nir dimodifikasi secara genetik semakin tinggi lebih dari 18 persen dalam penjualan selama lima tahun terakhir, diikuti oleh produk kudapan yang bebas berdasarkan pewarna & rasa buatan (16 persen) dan tidak/dikurangi mengandung gula (11 persen). Relatif, homogen-homogen camilan hanya mengalami kenaikan lebih dari 1 persen.

3.    Hindari terlalu acapkali order kuliner di luar

Memasak kuliner sendiri pada tempat tinggal   jauh lebih baik buat kesehatan, dibanding harus makan di restoran atau order kuliner via online.

Jumlah layanan delivery atau pesanan makanan lewat telepon & internet melonjak 18 % tahun lalu sebagai 1,9 miliar, dari temuan NPD. Makan malam adalah kuliner yang paling sering dipesan secara online, dan keluarga adalah pengguna digital terberat pemesanan daring.

Orang-orang yang berusia di bawah 35 tahun & mereka yang memiliki pendapatan rumah tangga yang lebih tinggi adalah pengguna pemesanan daring pada atas rata-homogen menggunakan pelaksanaan seperti Seamless & Grubhub. Di Indonesia sendiri pula terdapat beberapa pelaksanaan yg terhubung menggunakan ojek online yg dikhususkan buat pemesanan makanan.

Atas dasar situasi tadi, orang-orang menjadi kurang mempunyai kontrol atas apa yg masuk ke makanan mereka ketika mereka memesan—yg turut serta dapat mengurangi kesehatan mereka.

Orang Amerika Serikat sendiri menerima sebagian besar  sodium harian mereka—lebih menurut 75 persen—menurut makanan olahan & makanan restoran, menurut Centers for Disease Control and Prevention. Orang-orang makan homogen-homogen 200 kalori lebih poly per kuliner ketika mereka makan makanan menurut restoran, menurut sebuah penelitian tahun 2015.

4.    Kurangi konsumsi garam

"Kelebihan sodium sanggup menaikkan tekanan darah & risiko terkena penyakit jantung & stroke," demikian menurut riset CDC.

Bersamaan menggunakan itu, penyakit jantung dan stroke membunuh lebih poly orang Amerika Serikat setiap tahun daripada penyebab lainnya. Selain itu, mereka menerima 71 % sodium harian mereka dari makanan olahan & restoran.

Memasak untuk diri sendiri merupakan pilihan teraman & paling sehat

Hampir 9 berdasarkan 10 anak-anak di Amerika Serikat makan lebih poly sodium daripada yg direkomendasikan, dan kurang lebih 1 menurut 9 anak-anak telah menaikkan tekanan darah, istilah CDC.

Orang harus mengonsumsi kurang dari dua.300 miligram sodium setiap hari, CDC merekomendasikan. Mereka yg berusia 51 tahun ke atas wajib  membatasinya hingga 1.500 miligram. Tetapi, kebanyakan orang Amerika Serikat mengonsumsi tiga.400 miligram garam per hari.

5.    Hindari minum soda

Sebuah artikel New York Times yang diterbitkan awal bulan ini mengungkapkan bahwa Presiden Alaihi Salam Donald Trump mengonsumsi "selusin minuman ringan bersoda bebas gula" setiap hari.

Tetapi, para peneliti terpecah atas apakah minuman bersoda bebas gula itu benar-sahih membantu orang menurunkan berat badan, berdasarkan sebuah tinjauan ulang tahun 2017 mengenai penelitian yg diterbitkan di Canadian Medical Association Journal. Satu teori: minuman ringan bersoda bebas gula sanggup mengondisikan tubuh untuk membutuhkan kalori.

Minuman yang dimaniskan secara artifisial terkait dengan peningkatan risiko stroke & demensia, demikian berdasarkan jurnal Stroke American Heart Association.

Studi tahun 2015 lainnya menemukan bahwa perempuan   yang lebih tua yg mengonsumsi 2 atau lebih minuman bersoda bebas gula per hari, 30 persen lebih mungkin mengalami masalah kardiovaskular. Apalagi soda biasa berkaitan dengan perkara obesitas.

Share this post