Langkah sederhana untuk menghilangkan rasa sakit pada Migraine

Obat adalah cara yang terbukti untuk mengobati - dan mencegah - migrain. Tetapi pengobatan hanyalah sebagian dari cerita. Penting juga untuk merawat diri sendiri dan memahami cara mengatasi rasa sakit migrain saat menyerang.

Pilihan gaya hidup yang sama yang mempromosikan kesehatan yang baik juga dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan migrain Anda.

Faktanya, mengetahui cara mengelola nyeri migrain dengan gaya hidup dan tindakan perilaku, serta pengobatan, seringkali bisa menjadi cara paling efektif untuk menangani migrain.

Temukan lingkungan yang tenang

Pada tanda pertama migrain, kurangi aktivitas biasa Anda jika memungkinkan.

• Mematikan lampu. Migren sering meningkatkan kepekaan terhadap cahaya dan suara. Bersantailah di kamar yang gelap dan tenang. Tidurlah jika Anda bisa.
• Coba terapi suhu. Oleskan kompres panas atau dingin ke kepala atau leher Anda. Ice pack memiliki efek mati rasa, yang dapat menumpulkan sensasi rasa sakit. Paket panas dan bantalan pemanas dapat melemaskan otot yang tegang. Mandi air hangat atau mandi mungkin memiliki efek yang serupa.
• Minum minuman berkafein. Dalam jumlah kecil, kafein saja dapat meredakan nyeri migrain pada tahap awal atau meningkatkan efek mengurangi rasa sakit dari acetaminophen (Tylenol, yang lain) dan aspirin. Namun, berhati-hatilah. Minum terlalu banyak kafein terlalu sering dapat menyebabkan putusnya sakit kepala di kemudian hari.

Tidur nyenyak

Migren bisa membuat Anda tertidur atau membangunkan Anda di malam hari. Demikian juga, migrain sering dipicu oleh tidur malam yang buruk.

Berikut beberapa kiat untuk mendorong tidur nyenyak.

• Tetapkan jam tidur reguler. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari - bahkan di akhir pekan. Jika Anda tidur siang di siang hari, jagalah agar tetap pendek. Tidur siang lebih dari 20 hingga 30 menit dapat mengganggu tidur malam hari.
• Bersantailah di penghujung hari. Apa pun yang membantu Anda rileks dapat meningkatkan tidur yang lebih baik: dengarkan musik yang menenangkan, rendam dalam air hangat atau baca buku favorit.

Tapi perhatikan apa yang Anda makan dan minum sebelum tidur. Olahraga yang intens, makanan berat, kafein, nikotin, dan alkohol dapat mengganggu tidur.

• Minimalkan gangguan. Simpan kamar tidur Anda untuk tidur dan keintiman. Jangan menonton televisi atau membawa materi kerja ke tempat tidur. Tutup pintu kamarmu. Gunakan kipas untuk meredam suara yang mengganggu.
• Jangan mencoba tidur. Semakin keras Anda mencoba untuk tidur, semakin terjaga perasaan Anda. Jika Anda tidak dapat tertidur, baca atau lakukan aktivitas lain yang tenang sampai Anda menjadi mengantuk.

Periksa obat Anda. Obat-obatan yang mengandung kafein atau stimulan lainnya - termasuk beberapa obat untuk mengobati migrain - dapat mengganggu tidur.

Makan dengan Teratur
Kebiasaan makan Anda dapat mempengaruhi migrain Anda. Pertimbangkan dasar-dasarnya:

• Konsisten. Makan sekitar waktu yang sama setiap hari.
• Jangan melewatkan makan. Puasa meningkatkan risiko migrain.
• Simpan jurnal makanan. Melacak makanan yang Anda makan dan ketika Anda mengalami migrain dapat membantu mengidentifikasi pemicu makanan potensial.
• Hindari makanan yang memicu migrain. Jika Anda menduga bahwa makanan tertentu - seperti keju tua, coklat, kafein, atau alkohol - memicu migrain Anda, hilangkan dari makanan Anda untuk melihat apa yang terjadi.

Berolahraga secara teratur

Selama aktivitas fisik, tubuh Anda melepaskan bahan kimia tertentu yang memblokir sinyal rasa sakit ke otak Anda. Bahan kimia ini juga membantu mengurangi kecemasan dan depresi, yang dapat membuat migrain lebih buruk.

Obesitas juga meningkatkan risiko sakit kepala kronis, sehingga menjaga berat badan yang sehat melalui olahraga dan diet dapat memberikan manfaat tambahan dalam mengelola migrain.

Jika dokter Anda setuju, pilihlah olahraga apa pun yang Anda sukai. Berjalan kaki, berenang, dan bersepeda sering kali merupakan pilihan yang baik. Tetapi penting untuk memulai dengan perlahan. Berolahraga terlalu keras dapat memicu migrain.

Kelola stres
Stres dan migrain sering berjalan seiring. Anda tidak dapat menghindari stres sehari-hari, tetapi Anda dapat mengendalikannya untuk membantu mengelola migrain Anda:

Sederhanakan hidup Anda. Daripada mencari cara untuk memeras lebih banyak kegiatan atau tugas sehari-hari, temukan cara untuk meninggalkan beberapa hal.
Kelola waktu Anda dengan bijak. Perbarui daftar pekerjaan Anda setiap hari - baik di kantor maupun di rumah. Delegasikan apa yang Anda bisa, dan bagilah proyek-proyek besar menjadi bagian-bagian yang dapat dikelola.
Istirahat. Jika Anda merasa kewalahan, beberapa peregangan lambat atau berjalan cepat dapat memperbarui energi Anda untuk tugas yang sedang dihadapi.
Sesuaikan sikap Anda. Tetap positif. Jika Anda berpikir, "Ini tidak bisa dilakukan," pindah persneling. Pikirkan saja, "Ini akan sulit. Tapi saya bisa membuatnya bekerja."
Nikmati dirimu sendiri. Temukan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda nikmati setidaknya selama 15 menit setiap hari. Bisa bermain game, minum kopi dengan teman atau mengejar hobi. Melakukan sesuatu yang Anda nikmati adalah cara alami untuk memerangi stres.
Bersantai. Pernapasan mendalam dari diafragma Anda dapat membantu Anda rileks. Fokus pada menghirup dan membuang perlahan dan dalam setidaknya 10 menit setiap hari. Ini juga dapat membantu secara sadar mengendurkan otot-otot Anda, satu kelompok pada satu waktu. Setelah selesai, duduklah dengan tenang selama satu atau dua menit.
Simpan buku harian migrain
Buku harian dapat membantu Anda menentukan apa yang memicu migrain Anda. Perhatikan kapan migrain Anda mulai, apa yang Anda lakukan saat itu, berapa lama mereka bertahan dan apa, jika ada, memberikan bantuan.

Sampai saat ini, menghindari pemicu migrain dianggap sebagai saran terbaik. Tapi penelitian baru menunjukkan ini sebenarnya dapat meningkatkan kepekaan terhadap pemicu potensial.

Pendekatan yang lebih bermanfaat adalah belajar mengatasi pemicu sakit kepala ini dengan menggunakan teknik manajemen perilaku, seperti mengidentifikasi dan menantang pikiran negatif, pelatihan relaksasi, dan pengurangan stres.

Berusahalah untuk keseimbangan
Hidup dengan migrain adalah tantangan sehari-hari. Tetapi membuat pilihan gaya hidup sehat dapat membantu. Mintalah teman-teman Anda dan orang-orang terkasih untuk dukungan.


Jika Anda merasa cemas atau depresi, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung atau mencari konseling. Percayalah pada kemampuan Anda untuk mengendalikan rasa sakit.

Share this post